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午休的好处有哪些 白领午休方法有哪些

实验室资讯网时间:2018-07-12 点击: 百度搜索

【导读】中午吃过饭,开始午休,还是非常的好了,这样可以更好的休息一下,不会给下午的工作造成影响了。否则中午不睡,下午崩溃。生活中,很多白领女性都没有睡午觉的习惯。其实,女人午睡的好处多多,既能美容养颜,还可以缓解疲劳。那么白领女性坚持午睡的好处有哪些呢。......
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中午吃过饭,开始午休,还是非常的好了,这样可以更好的休息一下,不会给下午的工作造成影响了。否则中午不睡,下午崩溃。生活中,很多白领女性都没有睡午觉的习惯。其实,女人午睡的好处多多,既能美容养颜,还可以缓解疲劳。那么白领女性坚持午睡的好处有哪些呢。

1、缓解疲劳

经历了整个上午的工作与学习,人体体力与脑力都会被逐渐消耗,身体容易产生疲劳感。中午睡一下午觉有助于消除疲劳,恢复精神,既能舒缓神经,还能缓解机体酸痛,让倦怠的身体得到体力的补充,减少困顿感。

2、提高记忆力

人如果处于疲劳状态,脑力、记忆力都会有所下降,美国研究人员发现,午睡可大幅度提高人的精力和警觉性;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不仅能消除疲劳,而且还可以增强记忆力。

3、提高创造力

连续工作时间长了,人就很容易走进一个死胡同里,遇到难题无法从不同的维度进行思考,影响工作的质量与效率。而中午休息一会,有助于缓和神经系统,令大脑的运作恢复正常,从而打开思路,打破思维的僵局。

4、美容养颜

对于工作压力大的人来讲,时刻保持美丽的容颜简直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡个午觉,可以让大脑和身体得到双重休整,能让你气色变得更好,具有美容养颜的效果。

5、保护心脏

有调查与研究显示,那些有午休习惯的地区与国家,得冠心病的几率较低,而每周午休3次以上,每次午休30分钟的人,可以让心脏病猝死的风险降低37%,科学家认为,这或许是因为午休对人体心血管系统具有舒缓作用。

6、提高免疫力

在中午12点-1点的时间段里睡个短短的觉,有助于刺激体内的淋巴细胞,提高人体的免疫能力,从而减少人体患病的几率。

午睡用什么姿势好

这个问题的答案相信大家都知道,午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族没有条件躺着睡,只能趴在桌上休息,此时我们应该如何减少趴着睡对身体带来的伤害呢?

专家建议,上班族们可以买一个靠枕,需要趴着休息的时候可以将靠枕垫在头部下面,这样做可以抬高头部,避免趴得过低而引起眼部、脊椎不适。

另外,上班族还可以选择靠在椅背上休息,此时将靠枕垫在脑后,形成半卧的姿势,这种睡姿可以减少心肺以及面部受到压迫。

 办公室五条午睡要点

 1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受风寒

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒后轻度活动。

午睡的好处

1、增强记忆力

美国的研究人员发现,午睡可以帮助人们恢复精力和警觉性,德国某大学的研究也显示出午睡可以消除疲劳以及增强记忆力。

2、振奋精神,赶走抑郁

美国一位心理学家研究发现,中午睡一小觉可以改善心情,缓解紧张和压力。美国某大学医学院研究发现每天午睡还可以赶跑抑郁的情绪。

3、增强免疫力

德国睡眠专家研究发现,中午1点是人们在白天当中的一个睡眠高峰期,在这时睡一会儿可以刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。

4、降血压

美国某学院的研究人员发现,压力过大的工作会使人的血压升高,不如睡个午觉,可以帮助降低血压。

5、保护心脏

希腊的一项研究显示,一周至少午睡3次,一次睡30分钟,可以大大降低心脏病猝死的几率,并且调查还显示出,有午睡习惯国家和地区患冠心病的发病率大大低于没有午睡习惯的国家。研究人员还认为,这种情况可能是因为午睡可以起到舒缓心血管系统,及降低人体紧张感的作用。

结语:护理好身体,午休究竟该怎么睡,白领朋友们都知道了吧。有时间的话,还是需要午休的了。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

(本文来源:飞华健康网 )

(责任编辑:子豪)

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